Nosso corpo está em constante queima de calorias, mesmo quando estamos em repouso. Esse processo, chamado de metabolismo basal, é essencial para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea, controle da temperatura corporal e atividade cerebral.
A quantidade de calorias queimadas durante o metabolismo basal depende de diversos fatores como:
Idade: O metabolismo tende a diminuir com o envelhecimento.
Sexo: Homens geralmente queimam mais calorias do que mulheres, mesmo em repouso, devido à maior massa muscular.
Composição corporal: Pessoas com mais massa muscular queimam mais calorias do que pessoas com mais massa gorda.
Nível de atividade: Pessoas mais ativas queimam mais calorias, mesmo em repouso.
Como calcular a taxa de metabolismo basal:
Homens:
66+ (13.7 x seu peso) + (5,0 x altura cm) – (6,8 x sua idade)
Vamos usar esses dados para calcular a taxa de metabolismo basal:
70Kg de peso
180cm altura
30 anos idade
66+ (13,7 x 70 kg) + (5,0 x 180cm) – (6,8 x 30 anos)
Lembrando que, sempre faça a equação entre parênteses.
66+959+900-204= 1721 Kcal.
Mulheres:
665+ (9,6 x seu peso) + (1,8 x altura cm) – (4,7 x sua idade)
60 kg peso
160 cm altura
30 anos idade
665+576+288-141= 1388 Kcal.
Além do metabolismo basal, outros dois fatores principais podem influenciar na queima de calorias:
Atividade física: Exercícios físicos, como corrida, natação, musculação e até mesmo atividades do dia a dia, como subir escadas ou caminhar, queimam calorias de forma significativa. A quantidade de calorias queimadas durante a atividade física depende da intensidade, duração e tipo de exercício.
Efeito térmico dos alimentos: O corpo gasta energia para digerir, absorver e processar os alimentos que consumimos. Esse processo, chamado de efeito térmico dos alimentos, representa cerca de 10% do total de calorias que queimamos diariamente.
Fatores que podem influenciar a queima de calorias:
Temperatura ambiente: Em ambientes frios, o corpo queima mais calorias para manter a temperatura corporal.
Hormônios: Alguns hormônios, como a tireoide e o cortisol, podem influenciar o metabolismo e a queima de calorias.
Sono: A privação do sono pode diminuir o metabolismo e a queima de calorias.
Estresse: O estresse crônico pode aumentar o nível de cortisol, o que pode levar ao aumento do apetite e à diminuição da queima de calorias.
Dicas para aumentar a queima de calorias:
Praticar exercícios físicos regularmente: A atividade física é fundamental para aumentar a queima de calorias e manter a saúde em geral.
Construir massa muscular: Aumentar a massa muscular ajuda a aumentar o metabolismo basal e queimar mais calorias, mesmo em repouso.
Consumir uma dieta saudável: Uma dieta rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar corretamente e pode ajudar a aumentar a queima de calorias.
Evitar alimentos processados e açucarados: Esses alimentos são geralmente ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que pode levar ao aumento do peso e à diminuição da queima de calorias.
Manter-se hidratado: Beber bastante água ajuda a manter o metabolismo funcionando corretamente e pode ajudar a aumentar a queima de calorias.
Dormir bem: Dormir pelo menos 7-8 horas por noite ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite e a queima de calorias.
Gerenciar o estresse: Encontrar maneiras de reduzir o estresse, como yoga, meditação ou passar tempo na natureza, pode ajudar a regular o metabolismo e a queima de calorias.
Lembre-se:
A quantidade de calorias que você precisa queimar por dia depende de seus objetivos individuais. Se você deseja perder peso, precisará queimar mais calorias do que consome.
É importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercícios.
Recursos adicionais:
[https://www.oficialfarma.com.br/blog/post/quantas-calorias-o-corpo-queima-por-dia](https://www.oficialfarma.com.br/blog/post/quantas-calorias-o-corpo-queima-por-dia)
Imagem (www.freepik.com)