O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que nosso corpo não o produz e precisa obtê-lo através da alimentação. Ele participa da produção de proteínas e é precursor de duas moléculas importantes para o bem-estar:
Serotonina: um neurotransmissor que regula o humor, sono, apetite e memória.
Melatonina: um hormônio que regula o ciclo sono-vigília.
Benefícios do triptofano para a saúde:
Melhora do humor: O triptofano contribui para a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. Níveis baixos de serotonina podem estar associados à depressão, ansiedade e irritabilidade.
Melhor qualidade do sono: O triptofano é um precursor da melatonina, o hormônio que regula o sono. A suplementação com triptofano pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir o tempo para adormecer e aumentar a duração do sono.
Redução do apetite: A serotonina também ajuda a regular o apetite, promovendo a sensação de saciedade. O triptofano pode auxiliar no controle do peso, principalmente quando combinado com uma dieta saudável e exercícios físicos.
Melhora da memória e cognição: Estudos sugerem que o triptofano pode melhorar a memória e a função cognitiva.
Doenças evitadas com triptofano:
Depressão: A suplementação com triptofano pode ser eficaz no tratamento da depressão leve a moderada, especialmente quando combinada com outras medidas terapêuticas, como terapia cognitivo-comportamental.
Ansiedade: O triptofano pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, como nervosismo, agitação e preocupação.
Insônia: A suplementação com triptofano pode melhorar a qualidade do sono em pessoas com insônia.
Distúrbios do apetite: O triptofano pode ajudar a controlar o apetite em pessoas com compulsão alimentar ou obesidade.
Alimentos ricos em triptofano:
Carnes: peru, frango, carne bovina, cordeiro.
*Peixes: salmão, truta, atum, sardinha.
*Laticínios: leite, queijo, iogurte.
*Ovos: gema de ovo.
*Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico.
*Sementes e nozes: gergelim, chia, linhaça, castanha-do-pará, amêndoas.
*Frutas: banana, kiwi, abacaxi.
*Vegetais: espinafre, couve, brócolis.
Estudo científico sobre triptofano:
Um estudo publicado no Journal of Affective Disorders em 2017 revisou a literatura científica sobre a eficácia do triptofano no tratamento da depressão. O estudo concluiu que a suplementação com triptofano pode ser eficaz na redução dos sintomas da depressão, especialmente quando combinada com outras medidas terapêuticas.
Importante:
Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com triptofano, especialmente se você toma medicamentos antidepressivos ou outros medicamentos.
O triptofano pode causar efeitos colaterais como sonolência, náuseas e tonturas.
É importante ter uma dieta saudável e equilibrada para obter os benefícios do triptofano.
Referências:
Journal of Affective Disorders: [URL inválido removido]
Tua Saúde: [https://www.tuasaude.com/triptofano/](https://www.tuasaude.com/triptofano/)
NewNutrition: [https://www.newnutrition.com.br/vitaminas-minerais-nutrientes/triptofano/](https://www.newnutrition.com.br/vitaminas-minerais-nutrientes/triptofano/)
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