Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo humano não consegue sintetizar por conta própria e, por isso, precisam ser obtidos através da **alimentação** ou **suplementação**. São 9 aminoácidos essenciais:
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
- Valina
Os aminoácidos essenciais são cruciais para diversas funções no corpo, como:
Construção e reparo de tecidos: incluindo músculos, pele, ossos e cartilagem.
Produção de hormônios e enzimas: que regulam diversas funções corporais.
Transporte de nutrientes: como vitaminas e minerais.
Produção de energia: especialmente durante exercícios físicos.
Fortalecimento do sistema imunológico: protegendo o corpo de doenças.
Os aminoácidos essenciais podem ser encontrados em diversos alimentos, como:
Carnes: bovina, suína, frango, peixe.
Ovos: especialmente a clara do ovo.
Laticínios: leite, queijo, iogurte.
Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico.
Nozes e sementes: amêndoas, castanhas, nozes, chia, linhaça.
Suplementação:
A suplementação com aminoácidos essenciais pode ser indicada para:
Atletas e praticantes de atividade física: para auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa muscular.
Pessoas em processo de emagrecimento: para ajudar a controlar o apetite e a manter a massa muscular.
Pessoas com sarcopenia: para prevenir a perda de massa muscular, especialmente em pessoas com mais de 60 anos.
Importante:
* Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com aminoácidos essenciais, especialmente se você tiver alguma doença ou condição médica.
* Os aminoácidos essenciais não substituem uma alimentação saudável e equilibrada.
* Beba bastante água durante o dia para evitar a desidratação.
Para mais informações:
* [https://www.tuasaude.com/aminoacidos-essenciais/](https://www.tuasaude.com/aminoacidos-essenciais/)
imagens: (www.freepik.com)